気持ちの言葉化練習｜今日の感情を4ステップで整理しよう【ヒコ先生式】

気持ちを「言葉にする」ってどういうこと？

「なんかもやもやする」「イライラする」—— そう感じていても、なぜそう感じているのかを言葉にするのは意外と難しいことです。

気持ちを言葉にする力（感情の言語化）は、自己開示や感情調整の土台になる大切なスキル。でも学校では教えてくれません。

ヒコ先生
放デイで子どもたちを見ていると、「気持ちはあるけど言葉が出てこない」というケースがとても多いんです。このツールは、その橋渡しをするために作りました。

4ステップで感情を整理しよう

このツールは、たった4つの質問に答えるだけで「きょうのきもちカード」が完成します。

ツールを使ってみよう

このツールのポイント

どの答えを選んでも「正解」です

感情に「正解」はありません。このツールでは、どの場面・気持ち・理由を選んでも「そうだったんだね。よく気づいたね。」という姿勢で受け止めます。

自己否定を生まずに、安心して自分の気持ちを探索できる設計です。

「きょうのきもちカード」で振り返り

4ステップを完了すると、選んだ内容がまとめて表示されます。これを支援者と一緒に見ながら話し合うことで、言葉にした気持ちをさらに深められます。

こんな場面で使えます

ヒコ先生
毎日続けることで「気持ちに気づく習慣」が身につきます。最初は選択肢を見ながらでOK。少しずつ自分の言葉で言えるようになっていきます。

他の感情ツールとの使い分け

4つを組み合わせることで、感情調整の力を総合的に育てることができます。